Nahi zuzena forma, neska lehen arreta zure dieta. Dieta aldaketa eskubidea da konponbidea egoera honetan, hala ere, perfektua lortzeko begiratu erabiliz zuzenketa menu ez du funtzionatuko.
Laguntza arazoa konpontzeko eraginkorra ariketak argaltzeko sabelaldea eta atzera, etxean emakumeen. Gaur egun, ez dago sorta bat dira inpaktu diseinatu itxura hobetzeko figura gerri inguruan.
Thoughtless eragin arazoa area ekar dezake, hain zuzen, urdaila, ez bakarrik ez du jaitsiera, baina, agian, are handitu. Beraz, adituek biziki ez dute gomendatzen hasteko mindlessly ponpaketa sakatu gora une arte aparteko pisua gerritik ez da garbitu behar. Honek eramango muskulu hazkunde, baina ez murrizteko gerrian tamaina. Badira beste hainbat arau jarraitu behar perfektua lortzeko figura, eta honi buruz hitz gehiago.
Nola zehaztu gehiegizko pisua
Askotan arritxu dira zifrak oso hautakorra. Bihurtzen da, ez dutela behar pisua murrizteko, baina, ariketak, bakarrik ikus daiteke modu bat bezala mantenduz forma. Gaur egun ez dira modu zenbaki bat bermatzeko zuzenketa pisua da benetan beharrezkoa.
Jakin ala ez, pisua murrizteko eta egokitzeko arazo area lagunduko:
- ratioa gerrian eta aldaka,
- gorputz-masaren indizea,
- zirkunferentzia gerrian.
Hasteko neurketa begiratu behar duzu erlatiboa tamaina gerrian eta aldaka. Behar duzun neurri zatirik estuena gerrian eta zabalena zati aldakak. Ondorioz, balio izan behar du banatzen. Bada emaitza da, 8.0 edo gehiago, arrisku handia dago gaixotasun kardiobaskularrak. Kasu honetan, neska egokitu behar menua eta hasteko, kirol play.
Beste modu bat da definizioa gorputz-masaren indizea. Adierazlea adierazten kopurua kg, 2 aldiz arabera banatzen zenbatekoa hazkundea.
Bada, ondorioz, balio izan zen:
- gutxiago 16 – underweight,
- 16-18,5 – underweight,
- Of 18.5-25 – normal pisua
- 25-30 – gehiegizko pisua
- 30-35 da obesitatea 1 maila,
- 35-40 – obesitatea 2 gradu,
- baino gehiago 40 – obesitatea kalifikazioa 3.
Azken proba ala ez zehazteko jarraitu behar pisua murrizteko, neurtzeko gerrian girth. Burutzeko ekintza hartu behar izango zinta neurri bat eta neurri sabelaldea eta mamelonar hegalak mailan zilborra. Beharrezkoa da arnasa normalean. Bada, ondorioz, balio eurokoa baino gehiago 86 cm, premiazkoa da zozketa up prestakuntza programa bat, egokitu menu eta egiten hasteko.
Eraginkorra gimnasia zentroa
Baliatu dute onuradun, ariketa egin behar da, behar bezala. Eragin muskulu eman emaitzak, saioak izan behar erregularra. Behar duzun ariketa 30-60 minutu pare bat aldiz aste bat. Laguntzeko pisua murriztu daiteke eta eraginkorra ariketak pisua galtzea. Neska hartu behar da arau bat, ihardun sistematikoki da, bada jotzea konplexua loadings bidez denbora, eragina izango da.
Fitness daiteke, ez bakarrik gimnasioan. Azkartzeko zure metabolismoa, adituek iradokitzen lokalak utzi eta ihardun aire librean. Pisua murrizteko, posible da erabili, ez bakarrik ohiko entrenamendu ariketak.
Adituek diotenez, azkarrago erre gantz baimendu bizia bihurrituz egiteko zuzenketa sabelaldea. Hori dela eta, hobe da lehentasuna eman nahi zien. Egiten mota hau fitness, egingo zuen trena bihotza tasa 60-85 da,% bihotza gehienezko tasa irakurketak. Hala ere, hasiberrientzako, jabetza hori ez da egokia. Joan heavy karga beharrezkoa da azpian zorrotza gainbegiratzea entrenatzaile bat.
Perfektua lortzeko sakatu lagunduko honako karga-mota:
- oinez
- bizikleta
- exekutatzen
- igeriketa
Ariketak egiten sabela argaltzeko natura, neska, ez bakarrik egoera hobetzeko figura, baina, era berean, talde bat arduratzen bizitasun eta umore ona.
Bada fashionista da pairatzeko bizkarreko arazoak edo artikulazioetan, hobe da lehentasuna eman prestakuntza on bat egonkorretan bike bat edo ellipsoid. Ihardun ahal izango duzu ondoren bakarrik kontsulta espezialista. Izango da egoera aztertzeko eta iradokitzen nola jarraitu murrizteko, zure gerrian, baina ez kalte osasuna.
Ihardun hobeto musika, sortuko du eskuineko aldarte eta laguntzen ez gehiago eta gehiago eraginkortasunez. Ez dugu ahaztu behar buruz warm-up. Laguntzeko izango da prestatu muskuluak etorkizuneko karga eta gutxituko lesio arriskua eta ondorengo agerraldia mina. Efektu bera du, eta arazo bat.
Gaur egun ez da zerrenda osoa ariketak zuzentzeko arazoa area. Laguntza izango dute, neska emateko arazo-eremu baten itxura ezin hobea. Baina ez dugu ahaztu behar hori aurre egin behar duzu aldian-aldian. Horrez gain, perfektua lortzeko sakatu posible izango bada bakarrik fashionista konbinatu egingo karga dieta, bestela, pisua murrizteko ez du funtzionatuko.
Bihurrituz
Hartu behar duzu, honako hauek posizioa: etzan itzuli, hankak okertu, eta oinak aldi berean jarri azalera osoa solairuan. Eskuak beharrezkoak dira hasteko, zure burua atzean edo zeharkatu zure bularrean. Noiz jarrera zuzena da onartu, beharrezkoa da, hartu arnasa eta exhale altxatu enborra. Ondoren, berriro ere, behar duzu, arnasa sakon hartu, eta pixka bat bere jatorrizko posizioan. Ekintza zehar pertsona eskaintzen karga sabeleko muskuluak.
Bizikleta
Lortu behar duzu behera lurrean, eskuak lortzeko burua eta kako itxiera. Ondoren, hankak izan behar altxatzen 30 graduko angelu hasi eta buelta irudimenezko pedal. Iraupena borobil bat da, eta 1 minutu. Amaitu ondoren esposizio prentsa eta sabela behar itzultzeko bere jatorrizko posizioan, ondoren, errepikatu hainbat aldiz. Eraginkorra pisua murrizteko jauziak izango ez baino gehiago 2 minutu.
Crunches oinak altxatutako
Hau konplexua laguntzen kentzeko sabela, exekutatzen da honako posizioa: neska datza bere bizkarra, hankak altxatu bertikalki gorantz eta gurutzeak. Eta gero behar duzun gauza bera egin duten mugimendu klasiko twists. Arnasa behar ez denean ez dago bat da, eta jaistea gorputza eta gurutzatu hankak, irteera exekuzioa zehar igogailua. Ondoren, bete beharrezko urratsak, hasierako posizioa itzuli. Duzu egin behar 10-15 aldiz zehar 3 planteamendu hori egin behar da segidan.
Tuk-tuk
Hartu behar duzu, honako hauek posizioa: gezurra gainazal gogor batera. Jarri zure eskuak batera gorputza, oinak behar altxatu solairuan off, eta hasi, astiro-astiro, hit horiek, bata bestearen aurka 3-5 aldiz. Hurrengo, oinak arretaz egon behar du, pixka bat, 
itzultzeko bere jatorrizko posizioan, exekutatu 9 aldiz.
Plank batera twists
Egin estandar bat plank posizioa. Honetan begiratu behar da aurrera. Eutsi gorputza posizio honetan 30 segundo. Gero, arnasa ez da galdu, joan posizioa alde slats. Stand araudia 30 segundo exekutatu beste aldean.
Zirkular biraketa
Hartu posizio egokian behar duzu zure bizkarrean lie, eskuak izan zure burua atzean, hankak belaunak tolestuta eta oinetan jarri. Apur bat tentsio prentsa eta tira saiheskiak bidean aldakak. Ondoren, poliki-poliki egin zirkulu bat goiko gorputz-atal eta itzultzeko bere jatorrizko posizioan. Sabeleko muskuluak behar tensed. Errepikatu 5 aldiz, bat 5 aldiz, beste modu.
Deflection batera belaunak tolestuta
Ariketa eragiten sabeleko muskuluak eta atzera. Bere ezartzeko hartu behar da honako posizioa: atseden zure ukondoetan solairuan eta belauniko. Hankak stand behar, bere behatzak. Hartu pose, beharrezkoa da tentsio eta malko zure belaunak off solairuan, sotoan 3 segundo eta itzuli hasierako posizioa. Itzuli behar duzu, saiatu mantentzeko lerro zuzen bat. 10 aldiz errepikatu. Run 2 hurbilketa.
Pisua galtzen azkar, neska behar bezala ekiteko, beharrezkoa posizioa eta burutzeko ekintza egokiak. Ezartzeko goian deskribatu konplexuen zati izan daiteke eguneroko kargatzen.
Atxikimendua simple gomendioak artikulu honetan aurkezten aukera emango neska mantentzeko beren abs eta gerrian forma handia, eta gimnasia konplexua beharrezkoa izango da egin soilik mantenduz muskulu-tonua.
Adituen ustez
Esan nahi dut gaia tokiko pisu-galera da nahiko "irristakorra" eta eragiten artean eztabaida asko dietista eta fitness entrenatzaile. Hainbat ikerketak erakutsi dute ariketa tren muskuluak area eskubidea, baina gutxi dute eragin gantz kokatuta dago. Bai, ondorioz, prestakuntza bat dago tokiko azelerazioa odol-fluxua eta lipolysis, baina da, beraz, apur hori ia ez du eraginik gantz geruza lodiera.
Emaitza interesgarriak lortzen dira egindako ikerketa batean, 2007an. Erakutsi du, tokiko jarduera fisikoa ekar dezake handiagoa pisu galera arlo horietan pertsona hori ez da entrenatzailea.
Beraz, ari zaren pisua galtzen "lokalean", ez egin nagusiak nabarmenduz ariketa eta arreta elikadura. Eta ziur egon zaindu tokiko kosmetika prozedurak. Konbinazio dieta eta ariketa lagunduko dute askoz koipea erre azkarrago, leku egokian. Eragin ona ematen masaje, beroa eta hotza-paketeak, kontrastea dutxak.
Hala eta guztiz ere, gogoratu tokiko pisu galera ez da beti ematen emaitza onak. Bai, gal dezakezu bat gutxi extra hazbeteko, baina ez non aurreikusita.
Aholkularitza
Autobusak aholkatzen duten pertsonak dira gehiegizko pisua eta gantz tolesturak sabelaldea denbora jarraitzeko beren osasuna, eta jotzea arauak eraginkorra weight loss eta bizimodu osasuntsua.
Artean, aipatzekoak dira honako faktore:
- Bitartean, jateko behar duzu guztiz zentratu da. Garrantzitsua da positiboki pentsatzea, eta ez da pentsatzen negatiboa gauzak.
- Ez overeat, ongietorria izango da, bada, taulako gizon lortzen sortu apur bat sentitzen gosea.
- Nahi duzun praktika egokia elikadura – jan 5-6 eguneko aldiz.
- Ziurtatu edan gauean edalontzi bat baxua-gantz jogurtak.
- Esperientzia baduzu gosea behar duzu, edalontzi bat ur edan. Lehenik eta behin, urdaila betetzen da, eta ez du aurkeztu seinaleak buruzko berehalako elikagaien kontsumoa. Bigarren, askotan zentzu egarria pertsona hautematen gaizki – forma gosea.
- Gomendagarria da aurkitu interesgarria kanpoko zerbaitetan – Zaletasunak hori ordezkatu ahal izango heavy entrenamendu gimnasioa. Izan behar da, burutu argi ariketa – eskailerak igo eta oinez, oinez gehiago, higadura erosteko dendan eskuetan, ez mugimendua autoan.
- Erlijio irakur daiteke erabilera bakoitzaren aurretik elikagaien otoitza. Ez bada, besterik gabe, eskerrak bizitza heredatu janari plater bat.
Guztiak buruzko gomendioak ahal izango duzu ahaztu, uste duzu bada, positiboki. Ahal izango duzu, pisua galtzen bizimodu aktibo bat, bilera lagunak eta familia, zirraragarria jarduera, eta etengabe fun izatea eta irribarrez bere irribarre distiratsu.
Berrikuspen
"Gehiegizko gantz galtzen zure gorputza oso zaila da, eta uste dut asko nirekin ados. Laguntza horiek eraginkorra eta oso erraza ariketak ahal izan dut kentzeko gehiegizko gantz gordailuak. I pasatzeko kargatzen denbora pixka bat, baina 2 aldiz, egun bat eta behatzeko elikadura egokia."
"Ez naiz emakume gazte bat eta nire adinean, arazoa arlo argi eta garbi daude ikusgai, eta haiek ezkutatzeko da, ia ezinezkoa. Senarra aholkatu zidan ariketa egunero. Beren banakako hezkuntza fisikoa ematen dut 20 minutu goizero eta zer uste duzu? Emaitza ez egin niri itxaron. Sabeleko muskuluak indartu, eta gehiegizko gantz galdu ondoren 3 hilabete."
"Nahiz naiz neska gazte bat, baina arazoak gerrian dut. Zer egin haiekin, ez nuen ezagutzen. Hall joan zen, bakarrik, bere oinak ponpatzen, baina kentzeko zer nahi nuen, ez da gertatuko. Goizero nire ama eta nik erabaki egin crunches eta plank. Pentsatu, egia esanda, ez dut egokitzen da, baina emaitza aktibatuta nahiko ona."